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产后什么瘦身运动最安全最有效?

已阅读2013-02-08 00:27 来源:互联网 编辑:零凡 分享:

切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

产后什么瘦身运动最安全、最有效
产后什么瘦身运动最安全、最有效

  适合你的几种产后健身运动:

  1、腹式呼吸运动目的:收缩腹肌。

  时间:自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  2、头颈部运动目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

  3、会阴收缩运动目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。女性产后缩阴方法,重回少女紧致>>>

  时间:自产后第八天开始。

  方法:侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

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